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Home Meditación Principios de meditación

Principios de meditación

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Son infinidad las técnicas existentes de meditación, pero según mi visión, hay unos aspectos básicos comunes a casi todas,

con los que podemos iniciar nuestras practicas en este mundo de la introspección.

Elementos a tener en cuaenta:

No es adecuado ponerse a meditar con la tripa llena, o con sueño.

Buscar un sitio tranquilo, ya sea en casa o aún mejor en la naturaleza, lejos de ruidos estridentes, teléfonos y otras posibles distracciones.

Un incienso de aroma agradable y/o una luminaria ayudan a crear el ambiente adecuado.

Podemos tomar asiento en cualquier posición que nos resulte cómoda, pero siempre con la espalda bien recta, y sin tensiones en el cuerpo.

Empezaremos con unas respiraciones profundas y tranquilas que nos relajaran y con las que pondremos nuestra atención en nuestro cuerpomente.

Tenemos dos opciones, mantener los ojos abiertos o cerrados, según preferencia del momento. Si los mantenemos abiertos centraremos la mirada en un punto fijo (Que bien puede ser una luminaria) pero con la atención puesta en todo el rango de visión.

Nuestra actitud ha de ser de curiosidad serena, sin esperar nada ni forzar nada. Crear una obertura de escucha atenta.

Se trata de aguzar los sentidos y despertar mas, no de adormilarse.

Se sucederán los pensamientos pero no debemos darles nuestra atención, porque no es momento de eso. Simplemente los dejaremos pasar.

Buscamos el silencio en nuestra mente. Cuando descubramos que estamos siguiendo una cadena de pensamientos, simplemente los dejamos y volvemos a centrarnos en el silencio y la escucha atenta.

Conforme profundizamos en nuestro ser, se reducen los pensamientos circulantes, y surgen aspectos mas profundos de nosotros mismos.

Quizás te llegue alguna inspiración, o sentimiento, realmente sugerente e interesante, toma nota de él porque quizás, algo mas profundo en ti te esta dando alguna indicación o idea que conviene que traigas a tu vida.

Si nos mantenemos de unos 10 a 20 minutos es suficiente para empezar. Cuando empiezas a disfrutarlo puedes hacerlo durar lo que te parezca, un ideal seria entre una y dos horas al día, en una o dos sesiones.

Adjunto ahora una meditación guiada para que valores una propuesta de actitud o disposición.

Meditación guiada

Leer muy lentamente y con atención, incluso repitiendo varias veces cada línea y haciendo una pausa en cada punto así podremos profundizar en lo que se propone,

déjate llevar por cada indicación haciéndola tuya, antes de pasar a la siguiente:

 

.

Siéntate comodo y recto

.

Baja el ritmo, serénate,

.

respira suavemente,

.

mira a tu alrededor,

.

el tiempo se desliza imperceptible,

.

un momento pasa a otro, silenciosamente,

.

ahora mismo no hay nada que hacer,

.

ahora mismo, no hay nada que pensar,

.

solo percepción,

.

sentir lo que hay realmente, ahora,

.

todo es como es,

.

todo esta bien,

.

el cuerpo emana calor,

.

rebosa vida, vibración,

.

sentimiento de amor, unión,

.

la serenidad nos lo permite,

.

somos vida,

.

los sentidos se abren, se intensifican,

.

justo en este momento

.

participamos de la danza del ser,

.

profundicemos mas,

.

silencio dentro, silencio fuera,

.

somos percepción,

.

no hay límites,

.

todo esta aquí,

.

por fin, descansamos en el SER.

...

 

Última actualización el Lunes, 19 de Septiembre de 2011 21:11  

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